mengatasi insomnia

1. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Terlalu lama berada di atas tempat tidur dapat memecah-mecah siklus tidur normal.
2. Mandi dengan air panas 1,5- 2 jam sebelum tidur. Ini akan mengubah irama suhu tubuh & membantumu untuk tidur lebih mudah dan lebih lama
3. Lakukan aktivitas yg bersifat relaksasi minimal ë_ jam menjelang tidur, seperti membaca bacaan ringan, berdoa atau meditasi.
4. Makan makanan ringan sebelum tidur dapat membantu, namun makan berat / banyak memberi efek sebaliknya.
5. Jika kamu ingin makan berat ( biasanya makan malam ), lakukan selama 4 - 5 jam sebelum tidur.
6. Jagalah kebersihan & kenyamanan tempat tidurmu, gunakanlah pakaian tidur yang longgar, kemudian jaga suhu kamar agar tetap sejuk.
7. Gunakan aroma terapi untuk membantu memberikan efek relaksasi, dan atur pencahayaan di kamarmu agar menjadi cukup redup.
8. Cobalah untuk membebaskan dirimu dari masalah - masalah yang mengganggu pikiran, spt masalah pekerjaan, percintaan, keluarga, dll.
9. Terakhir, tetapkan sebuah jadwal/siklus tidur-bangun yang tetap. Tubuhmu akan menyesuaikan kapan harus tidur dan bangun dengan sendirinya.

beberapa tips diatas semoga dapat membantu dalam mengatasi insomnia. so let's try guys

Sumber: sehatcantik.co.id